Welche Lösungen gegen Stress und Müdigkeit gibt es, um gut in den Frühling zu starten?

Der Winter neigt sich dem Ende zu ... Verabschieden Sie sich von reichhaltigen und nahrhaften Gerichten und bevorzugen Sie Gemüse! Insbesondere Gemüse, das jetzt Saison hat. Mit saisonalem Obst und Gemüse in Ihren täglichen Mahlzeiten sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung und bekämpfen oxidativen Stress. Spargel, Karotten, Kohl, Zwiebeln, Radieschen, Artischocken, Spinat, Äpfel, Birnen, Bananen, Avocados ... 

Der Frühlingsanfang ist auch eine gute Zeit, jede Menge Magnesium zu tanken ... Dieses Anti-Stress-Spurenelement fördert die Aufnahme von Kalzium und Vitamin C. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Übertragung von Nervenimpulsen und fördert so Konzentration und Gedächtnis. Also, halten Sie sich nicht zurück bei dunkler Schokolade (jawohl!), Mandeln, Walnüssen, Vollkornreis, Kichererbsen, Bananen, weißen Bohnen, Erbsen ... 

Zudem ist es nicht nur im Frühling sondern immer wichtig, den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen ... Das Trinken von 1,5 bis 2 Litern Wasser pro Tag hat einen bedeutenden Einfluss auf das Wohlbefinden unseres Körpers.  Schließlich machen wir lieber einen Bogen um so genannten raffinierten Zucker und gesättigte Fette wie Käse oder Aufschnitt ... Sie sind schwer verdaulich, kalorienreich und ermüden den Organismus. 

Sonne, mildere Luft, Rückkehr der Wärme... Der Frühling kündigt angenehme Momente an, die man in der Natur verbringen kann! Warum also nicht zu einer täglichen körperlichen Aktivität zurückkehren?  Das Nationale Programm Gesundheit und Ernährung in Frankreich empfiehlt körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten pro Tag. Diese 30 Minuten können aufgeteilt werden und die Dauer hängt auch von der Intensität ab. Ein Jogging, der eine ziemlich intensive Aktivität darstellt, kann nur 20 Minuten pro Tag dauern, um das tägliche Quantum zu erreichen. Für schnelles Gehen sind 30 Minuten, für Tanzen 45 Minuten erforderlich. 

Sport ist eine wirklich gute Möglichkeit, Stress und Angst entgegenzuwirken, denn wenn wir laufen, setzt unser Körper Hormone wie das sog. Glückshormon Dopamin, aber auch das stimmungsaufhellende Serotonin und Wohlbefinden steigernde Endorphine frei. Beim Sport bekämpfen diese verschiedenen Hormone Angst und Stress, indem sie sich an spezifische Rezeptoren binden und so die Weiterleitung von Schmerzsignalen an das Gehirn blockieren. 

Nicht vergessen sollte man auch die schlanke Linie, die durch Sport sehr effektiv gefördert wird. Gleichzeitig gewinnt man an Muskelmasse! Der Körper ist fest und straff. Diese Zeit für sich selbst bietet auch die Gelegenheit, die Natur zu genießen, frische Luft zu tanken und abzuschalten. Man lauscht dem Gesang der Vögel, man beobachtet die Bäume und Pflanzen, wie sie austreiben. Dies ist ein ruhiger Augenblick allein für sich.